立冬后日照縮短、氣溫驟降，萬(wàn)物蕭瑟的景象易影響人體情志，出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒、精神萎靡等狀態(tài)，這與中醫(yī)“冬季藏陽(yáng)，情志宜靜”的養(yǎng)生原則密切相關(guān)。很多人疑惑：立冬氣候變化如何調(diào)節(jié)情緒？科學(xué)的情志調(diào)節(jié)方式能順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，維護(hù)身心平衡。

立冬氣候變化如何調(diào)節(jié)情緒

　　1.增加日照時(shí)長(zhǎng)

　　每天上午9-11點(diǎn)多到戶外曬太陽(yáng)，日照能促進(jìn)血清素分泌，改善低落情緒，每次30分鐘左右，同時(shí)可搭配散步，呼吸新鮮空氣，舒緩身心。

　　2.規(guī)律作息

　　冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣，規(guī)律作息能穩(wěn)定內(nèi)分泌，減少情緒波動(dòng)，睡前可通過(guò)泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松身心。

　　3.飲食調(diào)理

　　多吃溫?zé)崆夷馨采竦氖巢?，如桂圓、百合、小米等，桂圓搭配紅棗煮粥可養(yǎng)血安神，百合與蓮子煲湯能清心潤(rùn)燥，避免生冷、辛辣食物刺激臟腑，間接影響情緒。

　　4.適度社交與興趣活動(dòng)

　　避免因寒冷獨(dú)處過(guò)久，可與親友小聚、交流，或參與書(shū)法、養(yǎng)花等靜態(tài)興趣活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解孤獨(dú)感，保持情志舒暢。

立冬調(diào)節(jié)情緒有哪些注意事項(xiàng)

　　1.避免情緒過(guò)度壓抑

　　不要強(qiáng)行克制負(fù)面情緒，可通過(guò)傾訴、寫(xiě)日記等方式合理宣泄，過(guò)度壓抑易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引發(fā)胸悶、失眠等問(wèn)題，宣泄后及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

　　2.控制室內(nèi)活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

　　冬季雖寒冷，但不宜長(zhǎng)時(shí)間待在密閉室內(nèi)，需定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，否則易因環(huán)境沉悶加重情緒低落，每天至少開(kāi)窗通風(fēng)2次，每次15分鐘。

　　3.避免過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品

　　長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、看電腦易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞、精神緊張，加重情緒波動(dòng)，每天控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，多參與線下活動(dòng)，親近自然。

　　立冬調(diào)節(jié)情緒需順應(yīng)“藏”的養(yǎng)生特點(diǎn)，通過(guò)日照、作息、飲食等多方面調(diào)理，同時(shí)避開(kāi)誤區(qū)，才能讓情志保持平和，維護(hù)身心安康，平穩(wěn)度過(guò)冬季。