立冬已至，天氣漸寒，不少人開始感覺手腳冰涼、精神不振、容易疲勞，這就是典型的“冬季虛弱”表現(xiàn)。其實，這是身體陽氣不足、抵抗力下降的信號。想要整個冬天精力充沛、不怕寒冷，關(guān)鍵在于科學(xué)調(diào)理。從飲食到作息，再到運動，只需做好三件事，就能有效增強體力，安然過冬。

立冬后如何增強體力，避免冬季虛弱

　　進入冬季，人體新陳代謝減慢，陽氣內(nèi)斂，若不加以調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)乏力、怕冷、免疫力下降等問題。中醫(yī)講“冬主藏”，此時正是積蓄能量、增強體質(zhì)的最佳時機。要想避免冬季虛弱，必須從生活細(xì)節(jié)入手，做到養(yǎng)精蓄銳、提升正氣。

　　1.調(diào)整作息：早睡晚起，養(yǎng)足陽氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光?！币馑际嵌鞈?yīng)順應(yīng)自然，早點睡覺，太陽出來后再起床。這樣有助于保護腎陽、恢復(fù)體力。長期熬夜或起得太早，會耗損陽氣，導(dǎo)致白天疲倦無力。建議每晚10點前入睡，早晨可比夏季晚起半小時到一小時。

　　2.合理飲食：溫補為主，均衡營養(yǎng)

　　冬季是進補的好時節(jié)，但不是大魚大肉就是補。應(yīng)選擇易消化、高蛋白、高熱量的食物，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、牛奶、豆?jié){等，幫助身體產(chǎn)熱御寒。同時多吃蘿卜、青菜、木耳、豆腐等蔬菜，補充維生素和膳食纖維，防止上火和便秘。切忌暴飲暴食或過度辛辣，以免損傷脾胃。

　　3.適度運動：動則生陽，微微出汗為宜

　　很多人天冷就窩著不動，反而更容易虛弱。適當(dāng)?shù)幕顒幽艽龠M血液循環(huán)，增強免疫力。推薦散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等溫和運動，每周3～5次，每次30分鐘左右。注意運動前熱身，避免受寒；出汗后及時擦干穿衣，防止感冒。臨睡前用熱水泡腳15分鐘，也能改善循環(huán)、助眠提神。

　　此外，別忘了每天開窗通風(fēng)兩次，每次20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病毒滋生，預(yù)防呼吸道疾病。

立冬出現(xiàn)虛弱的情況該怎么辦

　　1.溫補飲食補能量

　　選擇山藥、南瓜、牛肉等溫補食材，做成山藥排骨湯、南瓜小米粥等易消化的食物。避免生冷油膩，每餐適量攝入，通過溫和滋補為身體補充能量，改善乏力、怕冷等虛弱癥狀，幫助恢復(fù)體力。

　　2.充足休息養(yǎng)元氣

　　保證每天7-8小時睡眠，早睡晚起，避免熬夜和過度勞累。午后可閉目養(yǎng)神20分鐘，減少體力消耗。讓身體在休息中蓄積元氣，緩解精神萎靡、四肢無力等問題。

　　3.溫和調(diào)理助恢復(fù)

　　用40℃左右溫水泡腳10分鐘，加少量艾葉驅(qū)寒；也可輕柔按摩足三里穴（膝蓋下3寸），促進脾胃運化。避免劇烈運動，可在陽光充足時緩慢散步10分鐘，幫助氣血循環(huán)，逐步改善虛弱狀態(tài)。

立冬的養(yǎng)生食物

　　1.山藥

　　山藥性平味甘，能健脾益胃、補肺益腎，適合立冬后調(diào)理脾胃功能?？膳c排骨同燉成湯，或蒸熟后蘸少許蜂蜜食用，既能保留營養(yǎng)，又易消化吸收，幫助改善冬季食欲差、乏力等問題，為身體儲備能量。

　　2.栗子

　　栗子有“腎之果”之稱，能補腎強筋、溫胃健脾，是立冬溫補佳品?？芍苯铀蠡蛘羰?，避免糖炒（減少糖分?jǐn)z入），每天吃5-6顆即可。其含有的碳水化合物能快速補充熱量，緩解冬季手腳冰涼、腰膝酸軟。

　　3.羊肉

　　羊肉性溫，能溫中暖腎、益氣補虛，適合立冬后驅(qū)寒暖身。可與蘿卜同煮成羊肉湯，蘿卜能去膻味、助消化，避免羊肉溫補過燥。每周吃1次，每次50-100克，幫助改善冬季畏寒、氣血不足，增強抗寒能力。

　　冬季不是“熬”的季節(jié)，而是“養(yǎng)”的黃金期。只要做到早睡晚起養(yǎng)精神、溫補飲食增熱量、適度運動升陽氣，就能有效增強體力，遠(yuǎn)離怕冷、乏力、易感冒的困擾。這個冬天，不妨從今天開始，為自己打好健康底子。