很多的人都會有失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們預(yù)防失眠呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防失眠的方法，來幫助大家打造星級的睡眠質(zhì)量，趕緊學習一下吧!

　　一、失眠怎么調(diào)理

　　睡前泡腳

　　長期泡腳不僅僅對于我們身體內(nèi)部的器官比較有益，同時對于一些長期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效，絕對是實惠的睡眠法則。

　　只要我們能在睡前的半小時內(nèi)使用熱水進行泡腳，注意要使用溫度可略高一些的熱水。

　　因為通過泡腳能夠讓我們的血管得到擴張，整個身體的血液循環(huán)能夠得到明顯的提升。如果能夠搭配一些穴位的按摩，則效果最佳。

　　睡前香薰

　　很多女性現(xiàn)在都喜歡使用香薰精油來作為助眠的有效方式。其實香薰本身就是一種綜合效果比較突出的美容產(chǎn)品，不僅僅能夠幫助我們安神睡眠還能夠讓我們變得越來越美麗。

　　睡前飲食

　　睡眠法則中最重要的就是飲食法則，一定不要吃得太飽，因為這會導致我們的血液大量聚集在胃部，長期將會影響我們面部膚色的健康。

　　另外晚餐中盡量減少鹽分的攝入量，因為攝入過多的鹽將會導致你第二天的嚴重浮腫。

　　睡前卸妝

　　雖說一般的女性卸妝都會完成，但是有些MM也會偷懶。尤其是一些夜班生活的MM往往因為疲勞不卸妝，這對于肌膚夜晚的呼吸是一種嚴重的阻礙。

　　另外在卸妝的時候一定要細致。否則也容易出現(xiàn)一些眼睛紅腫的想象，因此女性睡眠法則中的重要一項就是卸妝徹底。

　　睡前牛奶

　　本身牛奶的催眠效果就相當出色，能幫助你的神經(jīng)迅速的得到緩解。建議在睡前的半小時喝杯熱牛奶，這對于我們睡眠的質(zhì)量也是相當不錯的。主要是其中有能夠幫助我們產(chǎn)生疲倦感覺的成分。

　　另外在睡覺之前喝上一杯蜂蜜水不僅僅對于睡眠有好處，同樣也可以美容養(yǎng)顏，因此這也成為很多MM的不二睡眠法則。

　　保證運動量

　　我們僅僅需要保證每天達到中等強度的運動，那么睡眠時候的質(zhì)量就可以得到明顯的提高。很多女性睡覺之前喜歡做瑜伽，這就是一種很不多的助眠方式。

　　另外能夠保持適量的運動，本身對于我們的身體素質(zhì)就可以有效的進行提升。

　　補充維生素C

　　建議在睡覺之前食用一些維生素C含量豐富的蔬果，不僅僅能夠讓我們的睡眠質(zhì)量更高，同時也能夠讓我們的腸胃在夜晚效率更高。

　　而且在蔬果中吸收維生素c更加的安全有效，絕對是一種綜合效果的睡眠法則。

　　二、失眠吃什么好

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

　　3. 桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　4. 蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道如何預(yù)防失眠了吧?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要是試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些助眠的食物，大家要記得吃一些哦!