足療現(xiàn)如今在我國非常的流行，足療的功效也越來越被大家所熟知，很多人利用足療來幫助我們改善身體狀況，同時(shí)還有養(yǎng)顏美容的功效，那么你知道足療的養(yǎng)生功效有哪些嗎？自我足療保健方法有哪些？其實(shí)足療不一定要去足療店，居家也是可以進(jìn)行足療的，只要學(xué)會(huì)足療的按摩手法以及足浴配方，你可以同你的愛人一起互相按摩，這樣還能夠增加你們之間的感情，促進(jìn)你們之間的默契，所以小編記得小編教你的方法，回家試一試吧！

　　一、足療的養(yǎng)生功效

　　腳底有著關(guān)聯(lián)著全身大大小小各器官的穴位，按摩腳底可以有效助人舒筋解壓，去除病痛，達(dá)到保健效果。忙碌于學(xué)習(xí)、工作生活中，你可能會(huì)覺得沒有時(shí)間沒有精力去足療館。其實(shí)，不用特地去上專門的足療館就能享受腳底按摩也是有可能的哦。

　　1、美膚祛斑：絲瓜絡(luò)摩擦腳心

　　研究發(fā)現(xiàn)一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，增強(qiáng)其新陳代謝，減少色素沉淀，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡(jiǎn)便易行，每天洗腳后，用絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。

　　2、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆

　　這個(gè)非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘，因?yàn)辄S豆大小很適中，對(duì)穴位的刺激也相對(duì)溫和，可以相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時(shí)候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì)更好。

　　3、關(guān)節(jié)更靈活：練習(xí)踮腳走路

　　分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時(shí)一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

　　4、加強(qiáng)腸胃功能：多活動(dòng)腳趾

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

　　5、緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球

　　背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動(dòng)按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

　　二、自我足療保健方法

　　手法一(預(yù)備式)：

　　預(yù)備式，即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

　　1、清潔法：準(zhǔn)備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時(shí)應(yīng)有的衛(wèi)生，溫水則有能讓血液循環(huán)的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

　　2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設(shè)備，熱敷也可以作為清潔用途。

　　3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用于腳的部位?？蓴U(kuò)張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環(huán)，放松精神;向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項(xiàng)旋轉(zhuǎn)式的運(yùn)動(dòng)摩擦;捏為拇指于食指所構(gòu)成一個(gè)捏的動(dòng)作?？墒婢徏∪饨M織，松弛與柔軟腳底肌肉，和神經(jīng)組織等，以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。

　　5、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)式足部各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動(dòng)關(guān)節(jié)，按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié)，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。

　　手法二(操作式)：

　　經(jīng)由預(yù)備式熱身后，足部放松后，即可開始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段，在此稱為(操作式)，其方式是用來刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體?？梢纻€(gè)人情況，或是針對(duì)特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式優(yōu)指顆，指腹，指?jìng)?cè)三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運(yùn)用整合為以下操作方式，分述如下：

　　1、指顆滑按壓法

　　握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。適用于整個(gè)腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作，因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>

　　2、指腹推壓法

　　以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

　　3、指?jìng)?cè)夾壓法

　　手指?jìng)?cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指，食指，中指的指?jìng)?cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

　　手法三(統(tǒng)整法)：

　　腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對(duì)腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序?yàn)椋嚎鄞蚍?，牽引法，清潔法?/p>

　　1、扣打法

　　腳部肌腱會(huì)因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會(huì)開始放松。握拳后用手的小指?jìng)?cè)進(jìn)行，力道平穩(wěn)適當(dāng)，籍由振動(dòng)效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

　　2、牽引法

　　按摩時(shí)有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動(dòng)作來舒緩腳底肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動(dòng)性與強(qiáng)化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。