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            如何減肚子最快最有效

            2021-03-17  來源:彩牛養(yǎng)生    

            導(dǎo)讀現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大,因為她們長期沒有時間去健身房練習(xí)瑜伽,那么今天小編給大家?guī)砣绾问菪《亲拥蔫べゅ憻?,對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇,瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用,若你覺得肚子上肉太多太松弛的話,不防和小編一起來試試以下6個動作。...

              現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大,因為她們長期沒有時間去健身房練習(xí)瑜伽,那么今天小編給大家?guī)砣绾问菪《亲拥蔫べゅ憻?,對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇,瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用,若你覺得肚子上肉太多太松弛的話,不防和小編一起來試試以下6個動作。

            產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的六個好處1.jpg

              一、后抬腿前屈

              這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛煉基礎(chǔ),不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時如果不能平衡的話,您也可貼墻,或找人幫忙。

              1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))

              2、腹部向內(nèi)收,堅持進(jìn)行五個呼吸,然后換另一條腿支撐,重復(fù)上述動作。

              二、身體前屈

              這個動作看起來并不難,其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動。

              1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身后慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。

              2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來。

              3、慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進(jìn)行幾次。

            水上瑜伽的6大好處3.jpg

              三、抬腿側(cè)撐

              這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運(yùn)動到全身。

              1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

              2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強(qiáng))

              3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

              四、掃地式

              效果:機(jī)動腰椎,減腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。

              做法:

              1、雙腿離開略比肩寬,吸氣,雙臂上伸。

              2、呼氣,上身向左側(cè)45o偏向前傾。

              3、前傾到極限,雙手扶地。(要是夠不到地,雙臂天然下垂也可)

              4、上身和雙臂橫移過右側(cè),吸氣。

              5、呼氣,雙臂伸直,和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起。

              6、還原到肇始狀態(tài)。

              7、按反偏向序次再做一遍。左右側(cè)各做3次。

            水上瑜伽的6大好處3.jpg

              五、風(fēng)吹樹式

              效果:消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

              做法:

              1、雙腿離開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交錯,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。

              2、呼氣,身段向左側(cè)彎曲到最大限度,腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

              3、吸氣,還原。

              六、加強(qiáng)三角伸展式

              效果:伸展并收緊側(cè)腰部,刺激并按摩了腹部內(nèi)部,有助于消化進(jìn)程,加強(qiáng)腿部力量。

              做法:

              (1)雙腿寬離開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。

              (2)呼氣,彎曲右膝。轉(zhuǎn)自www.yogacn.net/

              (3)上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,只管即便連結(jié)雙臂上下成一條直線。

              (4)左臂只管即便向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,連結(jié)30秒,天然呼吸。

              (5)漸漸還原成屹立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。

              (4)呼氣,再彎向右側(cè)。云云重復(fù),再做5次。

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