現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问菪《亲拥蔫べゅ憻?，對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。

　　一、后抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))

　　2、腹部向內(nèi)收，堅持進(jìn)行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。

　　二、身體前屈

　　這個動作看起來并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。

　　3、慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　三、抬腿側(cè)撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動到全身。

　　1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強(qiáng))

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　四、掃地式

　　效果：機(jī)動腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　2、呼氣，上身向左側(cè)45o偏向前傾。

　　3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

　　4、上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

　　5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起。

　　6、還原到肇始狀態(tài)。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右側(cè)各做3次。

　　五、風(fēng)吹樹式

　　效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　做法：

　　1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　2、呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

　　3、吸氣，還原。

　　六、加強(qiáng)三角伸展式

　　效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化進(jìn)程，加強(qiáng)腿部力量。

　　做法：

　　(1)雙腿寬離開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。轉(zhuǎn)自www.yogacn.net/

　　(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，只管即便連結(jié)雙臂上下成一條直線。

　　(4)左臂只管即便向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，連結(jié)30秒，天然呼吸。

　　(5)漸漸還原成屹立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　(4)呼氣，再彎向右側(cè)。云云重復(fù)，再做5次。