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            鍛煉頸部的六個瑜伽動作

            2021-03-10  來源:彩牛養(yǎng)生    

            導(dǎo)讀作為一個上班族,你感到最累的除了精神,還有什么?你一定會說,還能有什么,就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯,身體很累,但是,你有沒有注意到這個現(xiàn)象,身體累一般都會體現(xiàn)在肩部以下,腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里,肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。...

              作為一個上班族,你感到最累的除了精神,還有什么?你一定會說,還能有什么,就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯,身體很累,但是,你有沒有注意到這個現(xiàn)象,身體累一般都會體現(xiàn)在肩部以下,腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里,肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。

            鍛煉頸部的六個瑜伽動作

              鍛煉頸部的六個瑜伽動作

            示范動作1

              訓(xùn)練部位:提肩胛肌

              起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

              動作:頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

              示范動作2

              訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

              起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

              動作:頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn),切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

            鍛煉頸部的六個瑜伽動作

              示范動作3

              訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

              起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

              動作:頭部慢慢向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

              示范動作4

              訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌

              起始位置:將重心放再背部往前一步,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

              動作:將手肘慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后換邊。

            鍛煉頸部的六個瑜伽動作

              示范動作5

              訓(xùn)練部位:菱形肌、后三角肌

              起始位置:坐在坐姿劃船機(jī)上,雙臂水平臺高,挺胸背打直。

              動作:將把手往后拉至身體兩旁,再慢慢放回重復(fù)動作一次。

              示范動作6

              訓(xùn)練部位:中三角肌、斜方肌

              起始位置:將靠墊其置于身體手臂兩側(cè),手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

              動作:將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起,與肩同高,與地面呈水平狀態(tài),舉起時吐氣再慢慢放下。

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