高壓的工作和生活，讓現(xiàn)代白領(lǐng)的睡眠時間變得越來越少。勞累一天后，很多人回到房間趴到床上就蒙頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會帶來后遺癥，最明顯的就是落枕導(dǎo)致頸部肌肉痙攣酸痛，實在苦不堪言。那么落枕了怎么辦呢？以下是緩解落枕的方法：

　　落枕了什么方法最有效

　　1、冷熱敷：落枕可能是睡覺時姿勢不當或者枕頭不合適、頸部受涼等原因引起，會出現(xiàn)頸部疼痛、肌肉痙攣、活動受限等癥狀。此種情況患者需要使用濕毛巾對局部冷敷，能夠促使皮下的血管以及肌肉收縮，緩解疼痛感，等到48小時后用熱水袋熱敷，能夠加快血液循環(huán)，促使癥狀消退。

　　2、局部按摩：患者可以用手適當?shù)膶︻i部按摩，能夠使痙攣的頸部肌肉逐漸松弛，對緩解疼痛有一定的幫助。

　　3、外用藥物：落枕后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏等藥物治療，也能夠起到止痛的作用。

　　4、口服藥物：如果落枕患者出現(xiàn)了明顯的疼痛感，需要遵從醫(yī)囑選擇美洛昔康膠囊、塞來昔布膠囊、布洛芬片等藥物治療，能夠緩解疼痛。

　　5、針灸：癥狀嚴重的患者，可以遵從醫(yī)囑配合針灸治療，針灸時一般需要選取懸鐘穴、養(yǎng)老穴、后溪穴等穴位。

　　落枕按哪里簡單快速的有效

　　1、風(fēng)池穴：位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂平齊的位置。用大拇指指腹按揉此穴，可緩解頸部肌肉的緊張感，有助于減輕落枕的疼痛。

　　2、翳風(fēng)穴：位于耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。同樣用大拇指指腹進行按揉，有助于放松頸部肌肉，緩解僵硬感。

　　3、肩井穴：位于肩上，大椎穴與肩峰端連線的中點。通過按揉此穴，可以舒緩肩頸部的緊張狀態(tài)，促進血液循環(huán)。

　　4、合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點處。雖然這個穴位位于手部，但按揉它也有助于緩解頸部疼痛，因為中醫(yī)理論認為，手部與全身經(jīng)絡(luò)相連通。

　　5、頸部肌肉：采用掌揉法、滾法或推拿法，沿著緊張的頸部肌肉進行按摩，從上到下或從下到上，反復(fù)進行幾次，可以放松肌肉，緩解僵硬和疼痛。

　　怎么預(yù)防落枕

　　1、選擇較硬的枕頭：因為較硬的枕頭對頸部承托力量較好，可以更好地維持患者在睡眠時對頸部的支撐，減輕頸部肌肉的緊張狀態(tài)，可以有效地避免落枕。

　　2、熱敷頸部：睡前對頸部進行10分鐘左右的熱敷，也可以有效緩解頸部肌肉疲勞，促進頸部肌肉的血液循環(huán)，防止患者睡眠時頸部疲勞狀態(tài)得不到緩解，也可以預(yù)防落枕。

　　3、保持良好的睡姿：睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調(diào)時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。