上班族每天久坐面對(duì)著電腦，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，很容易導(dǎo)致肩周炎，特別是到了中老年，肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用藥不能根治，只能通過(guò)平時(shí)的自我保健和鍛煉。那么，肩周炎的自我保健方法有哪些呢?肩周炎如何預(yù)防?下面我們?cè)敿?xì)看看。

　　肩周炎的自我保健方法：

　　專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)，以跟更好地治療肩周炎。

　　1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏

　　自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛、發(fā)熱、活動(dòng)范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時(shí)正是繼續(xù)鞏固治療的好時(shí)機(jī)，可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。

　　2、口服鎮(zhèn)痛藥

　　鍛煉會(huì)造成疼痛，有時(shí)過(guò)度的疼痛會(huì)造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來(lái)越小，效果隨之會(huì)變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。