那么你知道男性應該怎樣去備孕了?正在備孕或是想要備孕的準爸爸、準媽媽們就一起聽小編來介紹下吧!

一、35歲前生育

但隨著人們的結婚年齡越來越晚，生育小孩的年齡也越來越晚。我們都知道女性年紀太大生育小孩存在風險，對寶寶的健康也會有不利影響，其實對于男性而言也是如此。那么男性晚育究竟有什么不利影響了?其實，精子的質(zhì)量直接關系到孩子的健康和智力。有研究數(shù)據(jù)表明，男人到35歲后，精子的數(shù)量和活力都會明顯的下降。因此，男性最好在35歲前完成生育。

二、多運動

現(xiàn)代社會男性的工作壓力大，很難有時間和精力去運動，再加上各種應酬和社交活動，讓男人的啤酒肚越來越大，身體也越來越胖。這對生育孩子是極其不利的。精子的數(shù)量和質(zhì)量與體重是有很大關系的，男人越是肥胖，精子的數(shù)量和質(zhì)量也就越低。有研究表明，不愛運動的男人的精子數(shù)量和質(zhì)量也會明顯低于愛運動的男人。因此，如果想要提高受孕率，或者想要有一個優(yōu)質(zhì)寶寶的男士，就需要多多運動了!

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，具有很強的調(diào)節(jié)血脂作用，對于治療心血管疾病十分有效。另外，Omega-3脂肪酸對胎兒的發(fā)育也十分重要，關系到胎兒大腦和視力的發(fā)育。人體無法直接合成Omega-3脂肪酸，必須從食物中提取，如魚類、亞麻籽、綠色蔬菜、豆類食品都含有Omega-3脂肪酸。男人吃些含有Omega-3脂肪酸的食物能提高精子質(zhì)量。

四、葉酸

女人備孕吃葉酸已經(jīng)是變得十分普及，很多準媽媽們從開始備孕就會吃葉酸。葉酸實際上是維生素B9，它能促進骨髓中幼細胞的成熟，并有效地預防胎兒的神經(jīng)管畸形。其實男人備孕也需要補充葉酸，葉酸能調(diào)高男性精子質(zhì)量。但男性沒有必要專門去吃葉酸，只要平時多吃一些含葉酸的食物，從食物中補充就好，如菠菜、萵苣、甘藍等深色蔬菜以及一些新鮮的水果都含有豐富的葉酸。

五、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成精子的重要材料，而優(yōu)質(zhì)蛋白比普通蛋白質(zhì)的氨基酸模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，因此也更容易被人體所吸收。男人在備孕時多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補充人體蛋白質(zhì)含量，能更有效地提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。常見的含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有蛋、奶、魚、肉以及豆制品。

六、抗氧化劑

氧化應激作用對于精子的活力和存活率有很大的影響，抗氧化劑的攝入可提高精子質(zhì)量和數(shù)量。粗糧、胡蘿卜、蜂蜜、番茄、堅果以及豆制品等多種食物中都含有抗氧化劑。因此，男人備孕時可以多吃一些含抗氧化劑的食物。

七、礦質(zhì)元素

礦質(zhì)元素對于男性睪酮的合成十分重要，缺乏礦質(zhì)元素不僅影響男性的健康，還可能引起男性不育。如鋅元素的缺乏不僅引起精子數(shù)量的減少，還會導致精子的畸形。因此，備孕期的男性一定要注意適量補充一些礦質(zhì)元素。

八、禁煙戒酒

禁煙戒酒對于準備迎接小生命到來的準爸爸、準媽媽們都是極其重要的，相信對于這一點很多人都有過了解。吸煙和醉酒都會導致精子畸形率的增加，并影響到精子的活力。男性一定要在戒煙后的半年，完全禁酒后的三個月才能開始備孕。因為此時精子質(zhì)量才能恢復到較好的水平。

結語：良好的生活習慣、合理健康的飲食，對于想要孩子的準爸爸和準媽媽們都極其重要。只有戒掉一些壞習慣，補充好備孕期所需要的營養(yǎng)，準爸爸和準媽媽們才能迎來一個健康而有活力的寶寶!