打鼾的情況多發(fā)生于中老年群體。那么，睡覺打鼾是否為正?，F(xiàn)象？其實，中老年人打鼾是有一定的危害的，對身體的健康存在著很多安全隱患。那么如何預(yù)防睡覺打呼嚕呢？一起來了解這個問題。

打鼾有什么危害

　　打鼾的危害，打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中別憋醒，出現(xiàn)煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形，中老年患者甚至還會伴發(fā)高血壓，心臟病，糖尿病，脂質(zhì)代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

　　因鼾癥引起睡眠中反復(fù)的呼吸暫停，人體的血氧飽和度僅為平時的5%，極易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙，嚴重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時間長，并發(fā)癥多，診斷易被忽視。鼾癥患者以中老年人居多，上年紀后，人體肌肉松弛，懸雍垂下墜，會堵塞氣道，使呼吸暫停，仰臥睡覺時更為嚴重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的風(fēng)險比普通人高8倍，應(yīng)及時治療。

如何預(yù)防睡覺打呼嚕

　　1、保持規(guī)律作息

　　中老年人應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間，避免過度勞累和熬夜，保證充足的睡眠時間，有助于減少打鼾的發(fā)生。

　　2、控制體重

　　肥胖是打鼾的重要誘因之一，中老年人應(yīng)積極控制體重，避免過度肥胖。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于減輕體重，緩解打鼾癥狀。

　　3、選擇合適的枕頭

　　枕頭的高度和硬度應(yīng)適中，避免過高或過低的枕頭導(dǎo)致呼吸道不暢?？梢赃x擇一些彈性好、透氣性強的枕頭，有助于保持呼吸道的通暢。

　　4、調(diào)整睡眠姿勢

　　側(cè)臥位睡眠姿勢，尤其是右側(cè)臥位，有助于減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，緩解打鼾癥狀。中老年人應(yīng)避免仰臥位睡眠，因為仰臥時舌根容易后墜，加重打鼾。

　　5、加強鍛煉

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高心肺功能，有助于緩解打鼾癥狀。中老年人可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，堅持鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量。