首先要把紅棗用熱水泡一下。蓮子要用熱水泡，并且把里面的黑色的東西去掉，不要留在里面。

把山藥的皮去掉，然后切成片放好，最好是用好的山藥，好的山藥里面是純白的。

把電飯鍋倒入水，如果是一個(gè)人的話，誰(shuí)不用把鍋加滿了，大概三碗水左右。然后把米和泡好的蓮子全部倒進(jìn)鍋里面。然后一直就開(kāi)始煮，煮到大概20分鐘左右，再把棗和山藥倒進(jìn)去。繼續(xù)煮，直到煮的沒(méi)有水了停止。煮成很稠的那一種就好了。

每天堅(jiān)持喝兩次，一個(gè)月之后就會(huì)有效果，要堅(jiān)持。如果感覺(jué)效果不明顯，可以繼續(xù)食用，因?yàn)槎际且燥垶橹髁耍幌袼幤?，有刺激性?/p>

另外就是，我們?cè)谄綍r(shí)吃飯的時(shí)候一定要注意，不吃辛辣的，以及過(guò)涼和過(guò)熱的東西。男生也不要和酒吸煙。