上肢拉伸：

交替式肩膀彎曲伸展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群癥狀改善：肩頸酸痛、肩周炎老年族群：上肢、軀干及核心肌群協(xié)調(diào)性及對(duì)稱性訓(xùn)練。

腰背拉伸：

腰背傾斜訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)部位：核心肌群、后背部肌群、軀干、下肢改善癥狀：下背痛、站立姿勢(shì)矯正、骨質(zhì)疏松、代謝癥候群老年族群：預(yù)防跌倒、增進(jìn)功能性體能、平衡與協(xié)調(diào)的能力。

動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練：

彎曲、伸展動(dòng)作搭配軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群、軀干、下肢。改善癥狀：下背痛、肩周炎、代謝癥候群老年族群：軀干功能性肌力訓(xùn)練、下肢與腰背柔軟度訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練。