1.多曬自然光,調(diào)節(jié)生物鐘

擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠,而40歲左右的人最容易出現(xiàn)失眠的狀況。對此,首先要做的是增加白天的日照機會,自然光線對人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中,要多外出,多參加社交活動;其次,養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣,按時定點睡覺。同時,對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備,因為40歲后,對這些因素的干擾會更為敏感,這樣才不會腎虛。

2.多吃全麥谷物防便秘

隨著年齡增加,人體的新陳代謝會放慢,食欲也會有所減退。而且往往年齡越大,味覺和嗅覺越減弱。此時,保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要,4種營養(yǎng)素尤其要重視。首先,以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物,其中豐富的纖維素可以幫助中年人預防便秘。其次,蛋白質(zhì)對于40歲的人來說非常重要,它能合成人體肌肉,也可以抗擊炎癥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有:禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果。最后,維生素D也至關重要,這種物質(zhì)在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質(zhì)合成,從而預防骨腎虛的發(fā)生。

3.輕度運動好過高強度運動

堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛煉身體的肌肉,可以讓關節(jié)更靈活,增強食欲和減少壓力。此外,運動也對大腦有益,讓老年癡呆癥的發(fā)生幾率更低。 過了40歲,運動依然是我們生命的重要部分,此時,要更加注意熱身運動,適度降低運動強度和力度。

注意事項運動期間,注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法,出現(xiàn)疼痛不能想當然地認為是正常運動所致,及時咨詢醫(yī)生是明智的。這個階段,輕度而有規(guī)律的體育運動比高強度的不規(guī)律運動更適合。如果出現(xiàn)了腎虛想治愈可以吃點中藥,比如腎斯挺效果就挺好的,這樣身體才不會腎虛。