吃得好：營(yíng)養(yǎng)均衡吃飯七分飽

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過(guò)多，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長(zhǎng)期飽食，負(fù)荷過(guò)重的腸胃就會(huì)像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過(guò)硬食物。

一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千萬(wàn)別小瞧

關(guān)于養(yǎng)生之道，歷代養(yǎng)生專家無(wú)不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論?！坝瞄L(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓”。意思是保持大便通暢而無(wú)積滯，就能減少疾病，有益于健康長(zhǎng)壽。

老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對(duì)于其他年齡段人群，便秘對(duì)老年的危害也是最大的。便秘不僅會(huì)引起老年人痔瘡、肛裂等問(wèn)題，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)猛，或者是疼痛刺激，常常會(huì)引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件。

對(duì)于便秘這個(gè)疾病來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過(guò)飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來(lái)調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時(shí)求診。