【普拉提】

普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

1、美背肌

訓(xùn)練部位：背部肌肉

動(dòng)作：用右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長(zhǎng)，呼氣，然后抬起身體，吸氣放下。

做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

2、腰腹

訓(xùn)練部位：腹外斜肌

動(dòng)作：首先側(cè)臥，用手撐住頭部，雙腿向上抬起20次，在空中保持20秒。

3、美腿

訓(xùn)練部位：大腿

動(dòng)作：吸氣，把腿抬到90度，雙手插腰，呼氣，然后大腿不動(dòng)，小腿收回，手側(cè)平舉。

相信很多人都是第一次接觸普拉提，大家剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不用做的太標(biāo)準(zhǔn)，但是要一次比一次好。訓(xùn)練的時(shí)間根據(jù)自己的身體情況而定，一定要量力而為。