金秋十月也是孕婦安胎的好時期，那么如何讓準(zhǔn)媽媽更合理的補(bǔ)充葉酸呢？充足的葉酸能幫助孕媽媽有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，同時預(yù)防早產(chǎn)以及巨幼細(xì)胞性貧血，對胚胎器官的分化和發(fā)育也是不可或缺。補(bǔ)充葉酸對孕媽咪來說非常重要。

葉酸補(bǔ)充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

葉酸補(bǔ)充時間

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時期。

補(bǔ)充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

含有豐富葉酸的食物

卷心菜240微克；菠菜210微克、西蘭花210微克；蘆筍190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。