很多懷孕的媽媽都有便秘的苦惱，本來就行動不方便還老是跑肚拉稀，有什么辦法能避免便秘嗎？我們來聽聽專家的建議。

便秘是孕婦的常見病和多發(fā)病懷孕后，體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期，日益增大的胎兒和子宮，壓迫直腸也會引起便秘。需要媽媽注意的是，妊娠伴隨便秘時必須注意不可亂用瀉藥，以免傷胎氣，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。

專家提醒一：多吃高纖維食物。

讓孕婦多吃纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如油菜、芹菜、蒜苔之類的；

同時一些水果，如草莓、無花果、甜瓜等等，粗纖維能很好的促進(jìn)胃腸蠕動，進(jìn)而緩解孕婦便秘癥狀。

專家提醒二：適當(dāng)補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會加重，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。

建議準(zhǔn)媽媽們每天起床后空腹喝一杯溫開水，有刺激腸蠕動的作用。

專家提醒三：堅持鍛煉身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體日漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯，而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘，因此孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步，適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。