按揉風池穴

按揉風池穴。鳳池穴在頸后兩側枕骨下方，發(fā)際的兩邊大筋外側凹陷處。用兩手拇指或中指指腹放于兩側鳳池處，由輕而重點壓，然后用揉法做順時針方向輕揉，直至穴位局部感覺酸脹舒適為宜。在按揉的過程中，輕輕轉動頸部。一般操作2分鐘左右。

按揉天宗穴

按揉天宗穴。天宗穴位于肩胛骨岡下窩的中央。主動放松頸部肌肉，用中指在患者天宗穴上用力按揉2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。按揉時緩緩轉動頸項，轉動幅度由小到大。

按揉肩井穴

按揉肩井穴。肩井穴位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。用兩手中指分別按于兩側肩井穴，用掌力和指力由輕而重地邊拿、邊提拔肌肉，同時按揉肩井穴。拿揉次數(shù)和時間以肩，頸肌肉放松為度。

按揉后溪穴

按揉后溪穴。后溪穴位于第5掌指關節(jié)后尺側，赤白肉際處。用拇指指甲按于患側后溪穴上，力量由輕而重，使酸麻腫脹的感覺向上擴散，一般持續(xù)2到3分鐘。

落枕主要是睡覺時枕頭墊不好所導致，所以平常睡覺時的睡姿很重要。晚上睡覺前，也盡量不要玩太久手機或者看書。凡事以預防為主！