女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，很多女性因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，導(dǎo)致情況更嚴(yán)重。今天我們就為大家介紹適合女生經(jīng)期吃的食物。

1.豆類

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡愂澄锟梢酝ㄟ^(guò)茇坍酮蹤消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時(shí)也富含維生素B。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會(huì)放屁，不過(guò)只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一。

3.姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個(gè)來(lái)源。據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究人員說(shuō)，婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適加重。不過(guò)，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感。

4.菠蘿

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。

5.五谷雜糧

英國(guó)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經(jīng)期每三個(gè)小時(shí)吃少量的碳水化合物，并在一小時(shí)內(nèi)臥床休息，可有效緩和經(jīng)期不適的癥狀。研究人員說(shuō)，五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。另外，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。

以上就為大家介紹的適合女生經(jīng)期吃的食物，希望今天的分享可以幫助到大家，祝你身體健康，生活愉快。