以肌肉損傷、小關(guān)節(jié)紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌群長時間處于緊張，痙攣狀態(tài)，進(jìn)而引起血液運(yùn)動不暢。同時當(dāng)頸部長時間處于某種狀態(tài)時突然轉(zhuǎn)動，容易引起頸部小關(guān)節(jié)位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風(fēng)寒侵襲也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。那我們應(yīng)該怎么做?

重點(diǎn) ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進(jìn)行治療。

注意：肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕，還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位，才能從根本上解決疼痛。

1、冰敷與熱敷

冰敷：8-72小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。

熱敷：72小時之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。

注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。

2、自我牽拉和按摩

肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉

以右側(cè)落枕為例，先在仰臥位下進(jìn)行，先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

以右側(cè)落枕為例，頭靠近左側(cè)肩，鼻子對準(zhǔn)左側(cè)膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。