在講正事之前，我們先來(lái)看看一組數(shù)據(jù)：

中國(guó)是骨質(zhì)疏松世界第一“大國(guó)”，全球 2 億多骨質(zhì)疏松癥患者我國(guó)獨(dú)占近一半 。而骨質(zhì)疏松發(fā)生率，60 歲以上老年人占據(jù) 56% 的比率；絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約 60% ～ 70% 。

為何偏偏愛(ài)女性

女性由于自身生理的特殊性，會(huì)經(jīng)歷一些特殊時(shí)期：

哺乳期女性體內(nèi)部分鈣會(huì)被用于寶寶發(fā)育，而絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨質(zhì)流失速率可達(dá)每年 3% 以上，很容易骨質(zhì)疏松。

而現(xiàn)代人生活方式的改變，一些因素也會(huì)導(dǎo)致年輕女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加：

1、缺乏鍛煉

動(dòng)的太少可是現(xiàn)代人的通病，多鍛煉可以讓骨細(xì)胞得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>

2、過(guò)度防曬，長(zhǎng)期化濃妝

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機(jī)會(huì)也下降了不少。

一般建議正常人每天保證半小時(shí)的日曬時(shí)間。

3、過(guò)量飲酒、喝咖啡

骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。

4、節(jié)食減肥

不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”，聲稱減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪，會(huì)間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。

當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

只需三招，輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松

那么，要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，記住這三點(diǎn)：

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、均衡飲食。

1、動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

研究顯示，每天半小時(shí)以上的的戶外運(yùn)動(dòng)有助于中老年女性減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。

所以，不妨動(dòng)起來(lái)!

2、曬一曬

日光中紫外線照射皮膚會(huì)引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

曬太陽(yáng)時(shí)間以每天半個(gè)小時(shí)左右為宜，最好選在8～10點(diǎn)或15～16點(diǎn)之間，這兩個(gè)時(shí)段陽(yáng)光強(qiáng)度最為合適。

3、吃的對(duì)

均衡每天的膳食，也不困難，多吃雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營(yíng)養(yǎng)，配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動(dòng)植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

50歲以后定期 “骨檢”

50歲以上的女性，應(yīng)每年定期檢測(cè)骨骼狀態(tài)，有骨量減少或骨密度下降，應(yīng)加服魚肝油和鈣劑;

若有骨量顯著減少及雌激素水平過(guò)低，可在醫(yī)生指導(dǎo)下行雌激素替代療法。