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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生

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            秋天養(yǎng)生要怎么排毒?要靠“清”!

            2017-10-19  來源:彩牛養(yǎng)生    

            秋季主“收”,萬物趨向于以收藏為用,"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積,因此需要及時的排泄,否則會導致各種疾病。

            清肺

            肺是我們?nèi)梭w的第一道防線,對其他臟腑有覆蓋保護作用,秋天最易傷肺,但同時也最適清肺。

            1、深呼吸

            吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進行2~3次。長期堅持深呼吸,能夠預防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病。

            2、主動咳嗽

            晨起、午休或臨睡前,在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反復10~12遍,可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

            3、擴擴胸


            平時注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,可用腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣。

            4、吃點白

            白色入肺,對滋養(yǎng)肺部有益,秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物。

            清胃

            1、避開7個怕

            腸胃專家總結(jié)出胃最怕的7件事,一怕過飽,二怕吃太晚,三怕胃痛忍著,四怕吃飯快,五怕吃生冷,六怕吃完飯就坐著,七怕飲食過燙,大家在日常生活中都應該盡量避免。

            2、可溶性膳食纖維不可缺


            可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來有粘液的食物,黏液可以對胃壁形成一層保護,減輕胃黏膜的工作壓力。

            3、消積食

            發(fā)現(xiàn)積食后,應減少飲食量,同時適當配合一些食療方,如糖炒山楂、白蘿卜粥等,既容易消化,又有順氣、健胃、補脾的功效。

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