雖說(shuō)減肥的效果因人而異，但是如果你歷經(jīng)減肥的各種心酸卻效果甚微，那么，你就應(yīng)該換一種更合適的減肥方法。因?yàn)闇p肥雖然十分辛苦，但是方法對(duì)了，一定就會(huì)有效果。那么怎樣才能減肥最快最有效呢？下面一起來(lái)看看吧。

怎樣才能減肥最快最有效

1.跳繩

跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，具有非常神奇的減肥效果。每天花費(fèi)半小時(shí)跳繩能消耗500千卡熱量，這相當(dāng)于在跑步機(jī)上跑步一小時(shí)的效果。跳繩減肥的要領(lǐng)在于每跳5分鐘，休息30秒鐘，每天堅(jiān)持30分鐘即可。

2.慢跑

慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

3.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

5.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

根據(jù)食譜的安排，選擇可替換的食物，豐富食譜的多樣性。如果蔬菜可選擇蘆筍、胡蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米等，水果可選擇獼猴桃、火龍果、檸檬、柑橘等。這些食物的共性是既能有飽腹感又能補(bǔ)充高纖維。

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