爬樓梯可以減肥。爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)瘦腿有很好的效果。因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候會(huì)燃燒我們體內(nèi)的脂肪，持續(xù)30分鐘以上的爬樓梯，就可以達(dá)到減肥的效果。沿著６層樓的樓梯上下跑2到3趟，相當(dāng)于在平地慢跑800到1500米的運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯要注意什么

1.環(huán)境適宜：另外還要注意環(huán)境安全問題，如果樓梯間空氣不流通，有油漆味、煙味，就不宜作為鍛煉場(chǎng)所。

2.正確姿勢(shì)：爬樓梯時(shí)要保持脊椎自然延伸，并注意膝蓋和腳尖朝同一方向，否則會(huì)增加膝蓋負(fù)荷。

3.循序漸進(jìn)：剛開始爬樓梯鍛煉時(shí)，不要過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量，要慢慢來(lái)，如果一開始就追求快追求大運(yùn)動(dòng)量，我們的心、肺負(fù)擔(dān)會(huì)太重，反而不利健康。

4.持之以恒：運(yùn)動(dòng)中途如果斷開，身體狀況一定會(huì)跟著下降，以后如果想要再開始運(yùn)動(dòng)，就得從頭訓(xùn)練，所以一定要堅(jiān)持鍛煉。

怎么降低膝關(guān)節(jié)的損害

爬樓梯的時(shí)候要一步一臺(tái)階地爬，不要一次爬兩個(gè)甚至三四個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)范圍就越大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性容易變差，可能會(huì)摔倒。

爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會(huì)大大減輕，在下臺(tái)階的時(shí)候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產(chǎn)生疼痛。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)骨質(zhì)鈣質(zhì)在流失，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)在逐步退化了，不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，相比之下，更推薦游泳，因?yàn)槿嗽谒锏母×Υ螅\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷會(huì)減小，也能消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。