瘦大腿的肉要適度運動，運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩雙腿，讓肌肉松弛，就不會成為硬硬的蘿卜腿。不要常提拿重物，會讓腿部的肌肉突起來。少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，如紫菜、紅豆、香蕉、蘋果等，過高的鹽分對腎臟是一種負擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)。晚上睡覺把腳墊高，有利于瘦腿。

　　瘦大腿的動作

　　1、向后踢腿

       向后踢腿的速度不可太快，踢到極限時要保持五秒，再恢復(fù)還原成原來的姿勢，每次至少踢10到15次，這個動作可以瘦大腿，還能夠翹臀。

　　2、向外側(cè)半蹲馬步

      半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較見效快，只要稍微改良的動作，就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，半蹲的時候，微微的內(nèi)外側(cè)擺動就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作，1到2分鐘，堅持做五次即可。

　　3、側(cè)抬腿

       側(cè)抬腿是常見的瘦腿動作，側(cè)臥位從側(cè)面向上抬起一條腿，練習(xí)的次數(shù)越多越好。

　　4、剪刀腿

      雙腿伸直，雙手放在骨盆處，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，再慢慢合攏。

　　瘦大腿的食物有哪些

　　1、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，有瘦腿的效果。

　　2、芝麻它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。

　　4、蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5、紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。