想要改善睡眠，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，臥室環(huán)境要舒適，入睡和起床時間要固定，每天有規(guī)律的鍛煉，睡前用熱水泡腳或洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠。躺在床上時輕閉雙眼，通過思維誘導的方式，來幫助入睡。在內(nèi)心深處一遍遍的暗示自己想要睡覺，慢慢的呼吸就會變平緩。睡前不要喝咖啡、濃茶等飲料。

　　改善睡眠的方法

　　1、飲食

　　合理的飲食，可以調(diào)節(jié)失眠的情況，不當?shù)娘嬍硶觿∈摺６喑愿缓被?、維生素、高蛋白類的食物。如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等。晚餐不要吃得過多，不要喝咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物。

　　2、臥室環(huán)境

　　臥室要以溫馨的暖色調(diào)為主，不要使用紅色的壁紙。放一些香薰在臥室內(nèi)，也可以放橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果，能讓神經(jīng)放松下來，就可以改善睡眠質(zhì)量了。女性失眠可以放一些毛絨制玩具，緊緊的抱著能更快入睡，男性可以放抱枕。

　　3、思維誘導

　　躺在床上時可以輕閉雙眼，然后通過思維誘導的方式，來幫助自己入睡。想象在深處鳥語花香的花園中，有輕緩的音樂，周邊的人都躺在搖椅上睡著，然后在內(nèi)心深處一遍遍暗示自己想要睡覺，慢慢的呼吸就會變得平緩，很快就能能達到深睡的狀態(tài)。

　　改善睡眠的食物有哪些

　　既然飲食也是改善睡眠的一個重要環(huán)節(jié)，那么，再來看看改善睡眠的食物有哪些。

　　改善睡眠的食物1：香蕉

　　香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，容易消化。香蕉含有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，清新香甜的氣味也能促進睡眠。

　　改善睡眠的食物2：溫牛奶

　　睡覺之前喝一杯溫牛奶，對睡眠很有幫助。牛奶的色氨酸可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。

　　改善睡眠的食物3：食醋

　　一湯匙食醋兌入溫開水中服用，醋中的氨基酸和有機酸，可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人放松，飲后靜心閉目，不久便會進入睡。