女性產(chǎn)后面臨著恢復(fù)的問(wèn)題，很多家庭會(huì)選擇大魚大肉給產(chǎn)后女性來(lái)次大補(bǔ)，等坐完月子就輪到減肥的困惱，簡(jiǎn)直苦不堪言。那么產(chǎn)后如何補(bǔ)進(jìn)不長(zhǎng)胖只補(bǔ)氣血呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

1.產(chǎn)后第一周：飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血

產(chǎn)后最初幾天身體虛弱無(wú)力，胃口較差，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)以及催奶，則會(huì)虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。

飲食上要盡量清淡，多吃易消化、性小的食物，避免吃得太油膩?zhàn)萄a(bǔ)。因?yàn)榇藭r(shí)體力很差，全身水腫未消，腸胃的消化吸收功能尚未恢復(fù)，伴隨著強(qiáng)力收縮，惡露大量排出。所以這階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于促進(jìn)腸胃功能恢復(fù)，并補(bǔ)充體力。

2.產(chǎn)后第二周：提升營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵

產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來(lái)，故脾胃乃后天之本。所以脾胃調(diào)補(bǔ)到位才能幫助新吸收營(yíng)養(yǎng)；建議此時(shí)多吃腰類食材（豬腰、羊腰、雞腎等），強(qiáng)腰固腎，幫助內(nèi)臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛。

3.產(chǎn)后第三周：催乳與補(bǔ)血并重

產(chǎn)后經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，新身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。如果產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，氣血順暢，奶水就會(huì)源源不絕。

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