蔬菜中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅不會被人體吸收，同時還能夠吸附大量的水分，具有潤腸通便的作用。因此排便不暢的人，可以多吃新鮮的蔬菜，以幫助緩解排便，接下來讓我們一起看看吧！

吃什么蔬菜能通便

1、萵筍

萵筍中含有大量的維生素c和無機(jī)鹽，還有一定的微量元素，具有增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化液分泌和促進(jìn)腸道蠕動，有清腸通便的功能。

2、韭菜

韭菜含有較高的粗纖維，不容易被吸收消化，可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，防止糞便滯留在腸道，起到通便的作用。

3、黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、西蘭花

西蘭花含有磺胺，這可以保護(hù)腸道和緩解消化；還有助于防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。

飲食通便注意事項(xiàng)

1、膳食纖維不能吃太多，可能會出現(xiàn)脹氣

平時吃蔬菜、水果比較少的人，如果突然攝入很多膳食纖維，可能會出現(xiàn)不適。所以補(bǔ)充膳食纖維一定要注意循序漸進(jìn)。

2、適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，可以更好地幫助排便

脂肪雖然可能會引起肥胖和生病，但一點(diǎn)不吃也不行。常見的優(yōu)質(zhì)脂肪有：橄欖油、深海魚、牛油果、堅果類等。