想要戒掉手淫，可以通過多做一些積極有益的事情，比如多讀書、學習轉移自己的注意力。還可以通過適量的運動，充分的安排自己的業(yè)余時間，消耗精力。平時還要注意不要閱讀與色情相關的書籍等內容，避免受到不正確的影響。晚上睡覺時避免過熱，注意散熱，內褲要穿寬松透氣的，要經常更換，加強局部的清潔。重要的是要樹立正確的性觀念和戀愛觀念，不斷告知自我手淫的危害。長期頻繁的手淫，會導致陽痿早泄。