想要鍛煉手臂肌肉，首先可以拎東西上樓梯，可以鍛煉前臂的肌肉，但是在鍛煉過程中，需要做到避免肌肉過于緊張，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。而且力量要逐步的增加，循序漸進(jìn)。在練習(xí)背側(cè)肌肉的時(shí)候，可以進(jìn)行抓握重物的方式，能夠讓背側(cè)的肌肉得到充分鍛煉。上臂肌肉，可以通過推重物的方式，使肱三頭肌得到充分的緊張收縮。