成人要想增強免疫力，首先就要注重飲食的調(diào)養(yǎng)。應(yīng)該多食用含有維生素A、維生素C和維生素E的食物，如牛奶、豆類、魚肉、豬肝、蔬菜等，以充分補充這些營養(yǎng)素；多食用富含鋅、鐵、硒、硫胺素等微量元素的食物，如海產(chǎn)品、瘦肉和豆類；多攝取蛋白質(zhì)，如各種肉類、蛋類、豆類；同時要多吃一些誘發(fā)免疫應(yīng)答的食物，如蒜、姜、蔥、辣椒等中藥材。還可以多食用纖維素豐富的食物，如水果、蔬菜等，幫助腸道菌群多樣性，增加免疫力。另外，正常飲食最好不要攝取過多的油膩、辛辣、甜食等食物，因為這些食物只會降低機體免疫力。另外，成人還可以做一些運動，建議可以每天跑步30-60分鐘或從事各種有氧運動，有助于增強機體免疫力。