半月板的恢復(fù)方法主要包括以下幾個方面：1、休息：在受傷初期，應(yīng)避免過度使用受傷的半月板，充分休息以減輕負(fù)擔(dān)。2、冰敷：使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天多次，有助于減輕疼痛和腫脹。3、熱敷：當(dāng)疼痛和腫脹得到控制后，可轉(zhuǎn)為熱敷，每次20-30分鐘，每天2-3次，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松。4、康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行針對性的康復(fù)訓(xùn)練，如股四頭肌激活訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練等，以增強(qiáng)肌肉力量并促進(jìn)恢復(fù)。