早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供開始新一天所需的能量和營養(yǎng)。建議選擇富含蛋白質(zhì)、纖維和復(fù)合碳水化合物的食物。比如，全麥吐司搭配雞蛋或豆腐，這樣的組合能提供持久的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，牛奶或豆?jié){富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的選擇。再加上一些新鮮水果，如蘋果或香蕉，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。避免高糖、高脂肪的早餐食物，它們可能導(dǎo)致能量波動(dòng)和體重增加。