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            什么運動不損傷半月板

            2024-06-11 412次瀏覽

            病情描述:

            我的一個朋友前段時間經常做運動,導致半月板損傷了,那么什么運動不損傷半月板呢?

            醫(yī)生回答(1)
            徐帥主治醫(yī)師

            北京大學人民醫(yī)院

            半月板是膝關節(jié)內的一對軟骨墊片,它們起到緩沖和穩(wěn)定關節(jié)的作用。某些運動可能會增加半月板受傷的風險,而其他運動則相對更友好。以下是一些對半月板損傷風險較低的運動:
            1. 游泳:水中的低沖擊環(huán)境減少了關節(jié)承受的壓力,游泳是一種對膝關節(jié)溫和的全身鍛煉方式。
            2. 騎自行車:騎自行車主要使用大腿肌肉,對膝關節(jié)壓力較小,但要確保合適的座位高度和踏板調整。
            3. 瑜伽和普拉提:這些運動強調核心力量和柔韌性,可以強化肌肉,特別是腿部肌肉,有助于穩(wěn)定膝關節(jié),減少半月板的壓力。
            4. 步行和慢跑:適量的有氧運動,如步行和慢跑,可以增強下肢肌肉,但要避免過度沖擊,選擇合適的鞋具,并逐漸增加距離和強度。
            5. 動態(tài)伸展和平衡訓練:例如芭蕾舞蹈或太極,它們可以幫助改善身體協(xié)調性和平衡,減少意外跌倒導致的半月板損傷。

            2024-06-11 12:13

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