當憋屎后拉不出來時，可以采取以下措施來緩解：1.嘗試放松身心，避免緊張和壓力過大，因為緊張的情緒可能加重便秘癥狀。2.多喝水，保持身體充足的水分，有助于軟化糞便，使其更容易排出。3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和全谷類食物，促進腸道蠕動。4.如果情況緊急，可以適量使用開塞露等緩瀉劑，但需注意遵循醫(yī)囑和正確使用方法。5.進行適度的運動，如散步、慢跑等，也能促進腸道蠕動，幫助排便。若以上方法仍無法緩解，建議及時就醫(yī)，排除腸道疾病的可能性，并在醫(yī)生指導下進行進一步治療。