有效長高的方法主要包括以下幾點：
1.規(guī)律運動：選擇有氧運動如跳繩、游泳、慢跑等，以及拉伸運動如瑜伽、深蹲等，這些運動有助于增強骨骼彈性和柔韌性，促進骨骼生長。建議每天至少進行30分鐘的運動。
2.健康飲食：多食用富含蛋白質、維生素、鈣和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、奶制品、蔬菜和水果等。注意保持飲食的均衡和營養(yǎng)的全面。
3.充足睡眠：睡眠時人體會分泌生長激素促進骨骼生長，因此青少年應每晚保持至少8-10小時的睡眠時間，成年人也應保持每晚7-9小時的睡眠。
4.保持正確姿勢：坐、站、走時應保持挺胸抬頭，伸直脊椎，避免彎腰駝背的習慣。經常進行伸展運動也有助于改善姿勢。
如有疑慮，建議及時就醫(yī)。