要長高個子，先需要關注遺傳因素，因為身高在很大程度上受遺傳影響。后天因素也起著重要作用。保持均衡的飲食是關鍵，攝入足夠的蛋白質、礦物質和維生素，尤其是鈣和維生素D，有助于骨骼生長。同時，規(guī)律的體育鍛煉對身高增長有積極影響，如籃球、游泳等運動能拉伸骨骼和肌肉。此外，充足的睡眠對生長激素的分泌至關重要，建議每晚保證7-9小時的睡眠時間。保持良好的姿勢和避免長時間彎腰駝背也有助于身高增長。減少壓力，保持積極的心態(tài)，因為壓力過大會影響生長激素的分泌。