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            老年人補鈣吃什么食物

            2024-07-01 8357次瀏覽

            病情描述:

            老年人補鈣的食物,都有哪些?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

            老年人補鈣,食物選擇至關重要。以下是一些推薦的食物及其補鈣效果:
            1.奶類和奶制品:如牛奶、酸奶,是補鈣的最佳選擇。每100ml牛奶約含100mg鈣,老年人每天推薦攝入300ml牛奶,可滿足大部分鈣質需求。
            2.豆制品:豆?jié){、豆腐等豆制品不僅高蛋白,且含鈣豐富。豆?jié){每100ml含鈣約10mg,豆腐則每100g含鈣約164mg。
            3.海產品:如蝦皮、海帶等,富含鈣質。蝦皮每100g含鈣高達991mg,是補鈣佳品。
            4.蔬菜:如油菜、小白菜等深綠色葉菜,每100g含鈣約150mg,且富含維生素,有助于鈣的吸收。
            老年人應多吃上述食物,同時注意食物的搭配和烹飪方式,以促進鈣的吸收和利用。

            2024-07-01 11:03

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