老年人補(bǔ)鈣吃什么食物
2024-07-01 8357次瀏覽
老年人補(bǔ)鈣的食物，都有哪些？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
老年人補(bǔ)鈣，食物選擇至關(guān)重要。以下是一些推薦的食物及其補(bǔ)鈣效果：
1.奶類(lèi)和奶制品：如牛奶、酸奶，是補(bǔ)鈣的最佳選擇。每100ml牛奶約含100mg鈣，老年人每天推薦攝入300ml牛奶，可滿(mǎn)足大部分鈣質(zhì)需求。
2.豆制品：豆?jié){、豆腐等豆制品不僅高蛋白，且含鈣豐富。豆?jié){每100ml含鈣約10mg，豆腐則每100g含鈣約164mg。
3.海產(chǎn)品：如蝦皮、海帶等，富含鈣質(zhì)。蝦皮每100g含鈣高達(dá)991mg，是補(bǔ)鈣佳品。
4.蔬菜：如油菜、小白菜等深綠色葉菜，每100g含鈣約150mg，且富含維生素，有助于鈣的吸收。
老年人應(yīng)多吃上述食物，同時(shí)注意食物的搭配和烹飪方式，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
2024-07-01 11:03
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問(wèn)戒煙的好處
答戒煙的好處是多方面的，不僅關(guān)乎個(gè)人健康，也影響周?chē)说纳钯|(zhì)量。主要包括： 1.戒煙能顯著改善呼吸系統(tǒng)的健康狀況，減少咳嗽、氣喘等癥狀，降低患肺癌、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 2.戒煙有助于心血管健康，減少心臟病、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)病率。 3.戒煙還能提升精神狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)體力和耐力，使人更加精力充沛。 4.戒煙也是對(duì)他人的尊重和保護(hù)，減少二手煙對(duì)家人、朋友及公共場(chǎng)所其他人群的危害。
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問(wèn)戒煙第幾天開(kāi)始排煙毒
答
一旦開(kāi)始戒煙，機(jī)體就開(kāi)始慢慢分解和排出毒素，并沒(méi)有確切的第幾天開(kāi)始排煙毒的具體數(shù)據(jù)。
身體清除尼古丁和其他煙草中有害化學(xué)物質(zhì)的過(guò)程是漸進(jìn)的，沒(méi)有一個(gè)特定的排毒日。但是，從停止吸煙那一刻起，身體就開(kāi)始自我修復(fù)，逐漸減少這些有害物質(zhì)的影響。吸煙者通常在戒煙的初期，如1-3天內(nèi)，會(huì)感受到肺部功能的逐漸增強(qiáng)，并開(kāi)始清理組織內(nèi)的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)。
排毒的方式主要有兩種，一是通過(guò)肺部的纖毛運(yùn)動(dòng)，將有毒物質(zhì)與黏液混合后，以痰液的形式排出體外；二是通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)，將沉積在體內(nèi)的尼古丁運(yùn)送至肝臟分解，并轉(zhuǎn)化為可替寧，最終通過(guò)尿液排出體外。在戒煙的第七天左右，可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)排毒的高峰期，此時(shí)咳痰的量和頻次可能會(huì)增加。
要完全排凈殘留的有毒有害物質(zhì)，可能需要長(zhǎng)達(dá)一年左右的時(shí)間，這還需結(jié)合個(gè)體的身體狀況而定。
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問(wèn)戒煙后的癥狀
答戒煙后的癥狀主要包括以下幾方面： 1.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：如失眠、情緒波動(dòng)、焦慮、煩躁、注意力不集中、思維遲緩等。這些癥狀主要是由于尼古丁對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用突然消失，導(dǎo)致身體需要適應(yīng)新的狀態(tài)。 2.呼吸系統(tǒng)癥狀：戒煙后，呼吸道受到的刺激減少，咳嗽反射可能逐漸恢復(fù)，因此咳嗽癥狀可能會(huì)有所加重。 3.消化系統(tǒng)癥狀：食欲可能會(huì)增加或減少，部分人會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉等癥狀。這是由于煙草中的化學(xué)物質(zhì)對(duì)食欲和消化系統(tǒng)的影響減弱，身體在適應(yīng)新的生活方式。 4.其他全身癥狀：如頭暈、乏力、嗜睡等。這些癥狀可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但通常會(huì)隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸減弱。
