動脈硬化，也稱為動脈粥樣硬化，是血管壁上脂肪物質(zhì)（如膽固醇）沉積導致的一種慢性疾病，影響血液流動。改善動脈硬化需要綜合管理，以下是一些關鍵步驟：
1. 飲食調(diào)整：選擇富含全谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品、瘦肉、魚和豆類的食物，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，限制鹽分和糖分。
2. 控制體重：保持健康的體重有助于降低心臟負擔和血壓，減少動脈硬化的風險。
3. 規(guī)律運動：至少每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走，或75分鐘高強度運動，如跑步，以提高心肺功能，促進血液循環(huán)。
4. 戒煙限酒：煙草會損傷血管壁，加速動脈硬化，而過量飲酒會升高血壓，所以戒煙和適度飲酒至關重要。
5. 管理血壓：維持正常血壓（一般低于140/90 mmHg），定期監(jiān)測并按醫(yī)囑服用降壓藥物。
6. 控制血糖：對于糖尿病患者，保持血糖水平在目標范圍內(nèi)，以防止血管進一步受損。
7. 調(diào)節(jié)血脂：通過飲食和藥物（如他汀類藥物）控制膽固醇水平，尤其是降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL膽固醇）。
8. 減輕壓力：學習應對策略，如深呼吸、瑜伽或冥想，以幫助降低應激反應，可能有利于心血管健康。
9. 定期體檢：定期做體檢，監(jiān)測病情變化，及時調(diào)整治療方案。
遵循這些生活方式改變，并在醫(yī)生指導下進行藥物治療，可以減緩動脈硬化的進程，改善血管健康。