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            失眠怎么辦呢

            2024-07-13 398次瀏覽

            病情描述:

            我最近晚上老是睡不著,就覺得不太正常,想知道,失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            失眠時,可以嘗試以下方法來緩解:
            1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。
            2.改善睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適,減少噪音和光線的干擾。
            3.放松身心:睡前進行放松活動,如深呼吸、冥想、瑜伽或泡熱水澡,幫助減輕壓力和焦慮。
            4.避免刺激物:晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì),并盡量減少晚餐的份量,以免消化不良影響睡眠。
            5.尋求專業(yè)幫助:如果失眠問題持續(xù)存在,建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家,以獲取更具體的治療建議。

            2024-07-13 11:17

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