憂(yōu)郁癥（抑郁癥）的自我治療方法主要包括以下幾個(gè)方面：
1.建立支持系統(tǒng)：與親朋好友分享感受，獲得他們的理解、支持和安慰。加入支持團(tuán)體或在線社區(qū)，增強(qiáng)歸屬感。
2.保持積極生活方式：保持規(guī)律的作息和均衡的飲食，進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，以增進(jìn)身體健康。
3.挑戰(zhàn)負(fù)面思維：注意并替換消極的自我評(píng)價(jià)和思維模式，用積極、合理的自我對(duì)話(huà)來(lái)重新構(gòu)建正面思維。
4.找到應(yīng)對(duì)策略：學(xué)習(xí)和應(yīng)用如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想和正念練習(xí)等技巧，以減輕壓力和焦慮。