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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
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            失眠怎么調(diào)理

            2024-07-13 499次瀏覽

            病情描述:

            我自己有失眠的情況,精神狀態(tài)不太好,想問醫(yī)生,失眠怎么調(diào)理比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            失眠的調(diào)理可以從多個(gè)方面入手,以下是具體的建議:
            1.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣:每天在相同的時(shí)間入睡和起床,包括周末,以幫助調(diào)整生物鐘。
            2.創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、涼爽、黑暗,使用舒適的臥具,如軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭。
            3.避免睡前刺激:減少咖啡因的攝入,避免在睡前使用電子產(chǎn)品,因?yàn)樗鼈儠?huì)釋放藍(lán)光干擾睡眠。
            4.放松身心:通過深呼吸、瑜伽、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛練習(xí)來減輕壓力和放松身心。
            5.調(diào)整飲食:避免睡前過飽或空腹,適量飲用溫牛奶或食用有助眠作用的食物,如蓮子、百合、小米等。
            如果失眠嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

            2024-07-13 16:31

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