失眠時，可以通過調(diào)整飲食來改善睡眠質(zhì)量。以下是一些有助于緩解失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)有助于鎮(zhèn)靜安神，提高睡眠質(zhì)量。
2.核桃：核桃富含滋養(yǎng)成分，可改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。
3.桂圓：桂圓具有滋補健腦、安神舒眠的作用，適量食用有助于緩解失眠。
4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效，適用于心煩夢多而失眠者。
5.酸棗：酸棗仁具有健脾養(yǎng)心、安神開胃的作用，有助于改善失眠。
6.小米：小米中的色氨酸含量豐富，有助于抗憂慮、預(yù)防失眠。
若失眠持續(xù)嚴(yán)重，建議立即就醫(yī)診治。