失眠多夢(mèng)時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量?？梢允澄镆韵率澄镙o助改善睡眠質(zhì)量：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的前體，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑激素，幫助調(diào)節(jié)睡眠。這類食物包括牛奶、酸奶、雞肉、火雞、堅(jiān)果和種子等。
2.富含鎂的食物：鎂是一種天然的肌肉松弛劑，可以幫助放松身體，促進(jìn)睡眠。富含鎂的食物有綠葉蔬
3.燕麥：燕麥中富含的谷氨酸、色氨酸等物質(zhì)有助于促進(jìn)褪黑素分泌，從而改善睡眠質(zhì)量。
4.小米：小米中的色氨酸豐富，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)，如5-羥色胺和多巴胺，起到安神、助眠的作用。
5.溫?zé)犸嬈罚喝缗Ｄ?、杏仁奶或無(wú)咖啡因的草本茶，在睡前飲用可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
如癥狀持續(xù)或嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。