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            失眠吃什么比較好

            2024-07-25 226次瀏覽

            病情描述:

            我這段時間總是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,想要通過飲食調(diào)理,失眠吃什么比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            對于失眠患者,推薦以下食物來幫助改善睡眠質(zhì)量:
            1. 富含色氨酸的食物:色氨酸是合成血清素的重要原料,血清素能轉(zhuǎn)化為褪黑素,有助于改善睡眠。如牛奶、香蕉、燕麥、堅果和種子類。
            2. 鎂含量高的食物:如菠菜、杏仁、香蕉、芝麻等,鎂元素有助于放松肌肉和緩解壓力,進而改善睡眠。
            3. 鈣含量豐富的食物:鈣可以提高腦內(nèi)色氨酸的利用效率,如奶制品、深綠色蔬菜、豆類等。
            4. 碳水化合物:如全麥面包、燕麥、糙米等,它們可以促進身體釋放胰島素,幫助大腦產(chǎn)生血清素,促進睡眠。
            5. 晚餐不宜過飽:晚餐盡量清淡,避免大量高脂肪、高蛋白食物,以免消化不良影響睡眠。避免攝入咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料,以及酒精,這些都可能影響睡眠。
            對于嚴重的失眠癥狀,建議及時就醫(yī)。

            2024-07-25 19:07

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