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            吃什么可以減肥

            2024-07-29 448次瀏覽

            病情描述:

            身上一堆脂肪就很不好看,就想最近減減肥。想問(wèn)醫(yī)生,吃什么可以減肥?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            減肥在于能量的攝入與消耗平衡,通過(guò)合理飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。有助于減肥的食物選擇:

            1.高蛋白低脂食物:如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、豆腐等,這些食物富含高質(zhì)量蛋白質(zhì),有助于維持肌肉質(zhì)量,同時(shí)減少脂肪的攝入。

            2.優(yōu)質(zhì)碳水:燕麥、糙米、紫薯等粗糧富含膳食纖維,升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng),食用后還能促進(jìn)新陳代謝,幫助減少脂肪堆積。

            3.高纖維蔬菜:菠菜、芹菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜不僅具有較強(qiáng)的飽腹感,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排便,減少脂肪吸收。

            4.低糖水果:蘋(píng)果、梨、香蕉等水果富含維生素和水分,適量食用可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但需注意控制糖分?jǐn)z入,避免過(guò)量。

            控制餐盤(pán)比例,多吃蔬菜,少吃精加工食品和高糖食品,定時(shí)定量進(jìn)食,避免夜宵,結(jié)合規(guī)律的體育鍛煉,才能健康減肥。

            2024-07-29 16:07

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