燃脂與心率之間主要取決于運動強度和持續(xù)時間，跑步心率達(dá)到一定的水平可以提高脂肪的燃燒。

對大多數(shù)成年人來說，中低強度的燃脂心率通常波動在最大心率的60%至80%范圍之間，而最大心率可以通過公式估算：220減去年齡。如一個40歲的人，其最大心率為180次/分鐘，那么他的脂肪燃燒區(qū)心率范圍大約在90-126次/分鐘。但燃脂心率與身體狀況、鍛煉習(xí)慣以及個人的年齡等方面息息相關(guān)。

最佳的燃脂策略除了達(dá)到適當(dāng)?shù)娜贾穆释?，還需要選擇長期且持續(xù)的中低強度運動，再加上短期高強度間歇訓(xùn)練則有助于提高整體代謝率。

個人的心肺功能、基礎(chǔ)條件等因素也會影響燃脂效果。建議根據(jù)情況制定合適的計劃，同時在運動過程中確保在安全范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，還需要注意自己監(jiān)測心率。