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            減肥吃什么食物

            2024-08-21 222次瀏覽

            病情描述:

            我身體比較胖,很不美觀,我現(xiàn)在想談戀愛(ài),就想著要減肥,醫(yī)生,減肥吃什么食物比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            沈永華副主任醫(yī)師

            南京鼓樓醫(yī)院

            有助于減肥的食物:

            1.蔬菜與水果:它們富含纖維素,能增加飽腹感,同時(shí)提供必要的維生素和礦物質(zhì)。建議多吃深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花,以及低糖水果如蘋果、藍(lán)莓。

            2.全谷物:如糙米、燕麥、全麥面包等,它們比精制谷物含有更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分,有助于穩(wěn)定血糖,減少饑餓感。

            3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):魚、雞胸肉、豆類和豆制品是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,它們不僅能幫助維持肌肉量,還能提高代謝率。

            4.堅(jiān)果和種子:適量食用,如杏仁、核桃、亞麻籽,它們富含健康的脂肪和蛋白質(zhì),但熱量較高,需控制分量。

            5.低脂乳制品:如酸奶、脫脂奶,提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),有助于骨骼健康。

            減肥時(shí)應(yīng)選擇低熱量、高纖維、高蛋白且富含營(yíng)養(yǎng)的食物,同時(shí)注意飲食均衡和適量運(yùn)動(dòng)。

            2024-08-21 17:56

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