翻身困難并伴有腰部和臀部的軟痛無力感可能是多種情況的表現(xiàn)，常見的原因包括但不限于腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、脊柱關(guān)節(jié)炎等。以下是一些解決措施：

1.休息與體位調(diào)整：避免長時間保持同一姿勢，嘗試側(cè)臥位，并在膝下放置枕頭以減輕腰部壓力。

2.熱敷或冷敷：初期可使用冰袋冷敷，減少炎癥；48小時后可改用熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3.適量運動：在疼痛減輕后，進行一些貓牛式、小燕飛等等輕度伸展運動，以此來增強腰部肌肉力量。

4.藥物治療：可以考慮使用布洛芬膠囊，為了減少副作用的產(chǎn)生，注意不要長期大劑量使用。

5.手術(shù)治療：如果病情嚴重，已經(jīng)影響到了日常生活，需要通過微創(chuàng)手術(shù)進行治療。