在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可以優(yōu)先考慮以下幾類：

1.奶類及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)，且易于吸收。中老年人每天應(yīng)適量飲用牛奶，以滿足身體對鈣的需求。

2.海鮮類：蝦、蟹、貝殼類等海鮮不僅美味，也是很好的鈣質(zhì)來源。適量食用海鮮，有助于補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。

3.蔬菜類：綠葉蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等，以及豆類如黃豆、黑豆、豆腐等，都含有豐富的鈣質(zhì)。中老年人應(yīng)多吃這些蔬菜，以獲取足夠的鈣質(zhì)。

4.豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品也是很好的鈣源，尤其是經(jīng)過凝固劑處理的豆腐，其鈣含量較高。

5.堅(jiān)果和種子：如杏仁、芝麻等，雖然它們的鈣含量不如上述食物高，但作為零食或調(diào)味品，可以適量食用。

6.魚類和海產(chǎn)品：特別是小魚干、蝦皮等，富含鈣且易于消化吸收。